Nieuwsbrief ABC Gezondheid
uw e-mailadres
Privacybeleid
Schrijf u in op onze nieuwsbrief
   
Enquête
Zijn luizen een hygieneprobleem?
ABC GEZONDHEID - Artikels
18 juni 2019
Glycemische index of glycemische lading?
| 18/06/2019 |
Terug Verstuur link
lijn
Glycemische index of glycemische lading? De glycemische index (GI) is een waarde die weergeeft hoe snel koolhydraten de bloedsuikerspiegel beïnvloeden.
Glucose en kristalsuiker hebben een zeer hoge GI omdat ze vrijwel onmiddellijk worden opgenomen en een glucosepiek in het bloed veroorzaken.
Vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit, bonen, noten hebben een lage GI.
De vertering van deze koolhydraten verloopt zo langzaam dat de suikerspiegel in het bloed nagenoeg constant blijft.
Aardappelen, wit brood, witte rijst, cornflakes hebben een hoge GI.
Bruin brood en basmatirijst hebben een gemiddelde GI.

De glycemische lading houdt ook rekening met de hoeveelheid koolhydraten. De glycemische lading van een maaltijd zal laag zijn wanneer er weinig (of geen) hoge GI-producten op je bord liggen.

Overgewicht voorkomen
Gezond vermageren, hoe doe je dat?

Lees ook:
Zijn we verslaafd aan hoge GI?
Meer goede cholesterol met juiste koolhydraten
Suikervervangers veroorzaken gewichtstoename

Bronnen:
Thomas D., Elliott E., Baur L. Low glycaemic index or low glycaemic load diets for overweight and obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews
Prof. Clyde Williams, Loughborough University, Leicestershire, UK. Welke voeding nemen vóór het sporten? www.voedingscongres.be
http://www.ift.org/newsroom/news-releases/2012/march/30/glycemic-index.aspx

 

lijn