Nieuwsbrief ABC Gezondheid
uw e-mailadres
Privacybeleid
Schrijf u in op onze nieuwsbrief
   
EnquĂȘte
Heeft u last van reuma?
ABC GEZONDHEID - Artikels
13 juni 2012
Voeding om beter te slapen!
| 13/06/2012 |
Terug Verstuur link
lijn
Voeding om beter te slapen! Een volwassene op drie slaap slecht.
Slaapproblemen zijn dikwijls het gevolg van stress of angsttoestanden. Het komt er dus op aan de oorzaak van de angstige spanningen zelf weg te nemen.
Dit kan door zeer eenvoudige maatregelen te nemen. Mensen die beter willen slapen gedurende de donkere uren van ieder etmaal moeten 's avonds licht verteerbare koolhydraten eten. Concreet betekent dit volkorenbrood, pasta's of andere graanbereidingen. Zij genieten de voorkeur boven eiwitrijke maaltijden die beter als ontbijt worden geconsumeerd. Koolhydraten, ook aardappelen behoren tot die categorie, verhogen de productie van serotonine. Dat is een stof die in de hersenen wordt aangemaakt en er voor zorgt dat mensen zich rustiger gaan voelen. Koolhydraten werken licht slaapverwekkend.

Het is wel belangrijk 's avonds geen al te copieuze maaltijden te gebruiken. Wie te grote hoeveelheden eet kan 's nachts wakker worden door een plots suikertekort (hypoglycemie) of last krijgen van een overwerkte spijsvertering. Vermijd gedurende de avonduren ook koffie, cola en alcohol.
Kies een rustgevende kamillethee. Melk met honing blijft ook een aanrader. Melk bevat tryptofaan, dit aminozuur is een precursor (voorloper) van serotonine.

Magnesium ontspant en zorgt voor diepe slaap
Hoe behandel je slapeloosheid op een natuurlijke wijze?

Lees ook:
Stress (algemeen)
Angstwerende kruiden

Bronnen:
Shaaban SY, Ei-Sayed HL, Nassar MF, Asaad T, Gomaa SM.
Sleep-wake cycle disturbances in protein-energy malnutrition: effect of nutritional rehabilitation.
East Mediterr Health J. 2007 May-Jun;13(3):633-45.

 

lijn