ABC Gezondheid

Hoe obstipatie voorkomen?

Hoe obstipatie voorkomen? Met eenvoudige maatregelen kunt u verstopping vaak voorkomen of verhelpen. Eet vezelrijk voedsel zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, aardappelen, groenten en peulvruchten. Ook sinaasappelen, pruimen en ongeschilde appels stimuleren de stoelgang. U kunt eventueel extra zemelen nemen, bijvoorbeeld in uw yoghurt. Zemelen bevatten heel veel vezels. Zorg dan wel dat u daarbij veel drinkt (foto), anders zorgen de zemelen juist voor verstopping. Neem de tijd om rustig te eten en kauw uw eten goed. Drink minstens twee liter per dag. Begin bijvoorbeeld met een glas water ’s morgens op uw nuchtere maag. Ga direct naar het toilet als u aandrang heeft en neem dan rustig de tijd. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.

Gebruik liever geen laxeermiddelen. Deze maken uw darmen lui en geven op den duur méér verstopping. Gebruikt u ze toch, doe dat dan nooit lange tijd achter elkaar zonder overleg met uw huisarts. Eet liever wat rauwkost met een beetje extra (olijf-)olie; dat werkt ook laxerend. Als u regelmatig last heeft, vindt u bij de drogist producten voor een regelmatige en zachte stoelgang. Natuurlijke hulpmiddelen met vlozaad en de lactobacillus-acidophilus-bacteriën of vijgensiroop, die voor een goede darmflora zorg dragen, worden zeker aanbevolen.