Nieuwsbrief ABC Gezondheid
uw e-mailadres
Privacybeleid
Schrijf u in op onze nieuwsbrief
   
Enquête
Heeft u last van reuma?
ABC GEZONDHEID - Artikels
18 januari 2018
Melatonine voor een natuurlijke slaap
| 18/01/2018 |
Terug Verstuur link
lijn
Melatonine voor een natuurlijke slaap Slapen is een levensbehoefte: goede slaap zorgt voor herstel en is de basis voor gezondheid en fitheid.
Nochtans slapen veel mensen slecht. Volgens onderzoek lijdt zowat een derde van alle mannen en vrouwen onder slaapstoornissen: zowel slecht inslapen, als een slechte kwaliteit van slaap die niet zorgt voor voldoende herstel. De eerste reflex is (jammer genoeg ook voor artsen!) slaappillen; maar deze verdoven, ze zorgen niet voor een herstellende slaap. Bovendien hebben ze veel nevenwerkingen, zijn ze verslavend én de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid.

Een betere oplossing is het slaaphormoon melatonine, dat het lichaam idealiter aanmaakt als het donker wordt. Het zorgt voor een goede slaap, maar heeft ook zelfherstellende en genezende eigenschappen (het is een krachtig antioxidant en het versterkt de immuniteit) en verbetert de levenskwaliteit.
Zelfs een lage dosering (0,3-3 mg) is meestal voldoende om te zorgen voor vlotter inslapen en een goede slaapkwaliteit. Het is veilig en niet verslavend.
Denk ook aan een goede slaaphygiëne.

Een goede slaaphygiëne voor een goede slaap
Hoe behandel je slapeloosheid op een natuurlijke wijze?

Meer lezen:
De gevolgen van te weinig slaap
Slaaptekort veroorzaakt overgewicht
Verstoorde nachtrust even nadelig als slaapgebrek

Bronnen:
Matar E, Lewis SJ. REM sleep behaviour disorder: not just a bad dream. Med J Aust. 2017 Sep 18;207(6):262-268.
Billioti de Gage S, Bégaud B et al. Benzodiazepine use and risk of Alzheimer's disease: case-control study. BMJ. 2014 Sep 9;349:g5205.
Ferracioli-Oda E et al. Meta-analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PlosOne 2013; 8(5):e63773.
Madaeva IM et al. Melatonin in therapy of sleep disorders age-related estrogen deficiency. Zh Nevrol Psikhiatr Im S S Korsakova. 2017;117(5):81-84.
Auld F et al. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Aug; 34:10-22.
Zhdanova IV et al. Melatonin Treatment for Age-Related Insomnia. J Clin 2005 J Clin Endocrinol Metab. 2001 Oct;86(10):4727-30.

 

lijn